Los 10 Movimientos Que Debe Evitar Una Mujer Embarazada | Guía 2023

Introducción

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimenta numerosos cambios, lo que requiere de ajustes en su estilo de vida y actividades diarias. Es vital conocer y evitar ciertos movimientos y posturas que podrían poner en riesgo la salud de la madre y el desarrollo del bebé. En este artículo, descubriremos los 10 movimientos clave que las embarazadas deberían evitar.

1. Levantamiento de Pesas Pesadas

Levantar objetos pesados puede ejercer una presión indebida sobre la columna y el abdomen, aumentando el riesgo de lesiones o complicaciones durante el embarazo.

2. Actividades con Riesgo de Caída

Deportes o actividades como la equitación, esquí o ciclismo se deben evitar, ya que aumentan el riesgo de caídas y golpes, que pueden ser perjudiciales.

3. Ejercicios de Alto Impacto

Los ejercicios que implican saltos, cambios bruscos de dirección o rebotes, pueden aumentar el riesgo de lesiones. Se recomienda optar por ejercicio de bajo impacto como la natación o caminata.

Beneficios de la Natación

• Mejora la circulación.
• Aumenta la capacidad aeróbica.
• Reduce la hinchazón de extremidades.

4. Deportes de Contacto

Evitar deportes como el boxeo, fútbol o baloncesto, los cuales implican un alto riesgo de contacto físico y trauma abdominal.

5. Movimientos de Torcedura Profundos

Ejercicios o actividades que requieran torceduras profundas del torso pueden aumentar la presión sobre el abdomen, siendo recomendable evitarlos.

6. Estiramientos Excesivos

A medida que avanza el embarazo, las articulaciones se vuelven más flexibles, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones por estiramientos excesivos.

7. Trabajo Físico Extenuante

El trabajo que implica largas horas de pie o esfuerzos físicos considerables debe limitarse, para evitar el agotamiento y complicaciones como el parto prematuro.

8. Movimientos Bruscos

Es fundamental evitar movimientos súbitos y bruscos, especialmente al levantarse, ya que pueden causar dolor y mareos.

9. Agacharse Incorrectamente

Para recoger objetos, es importante flexionar las rodillas y mantener la espalda recta, evitando inclinarse desde la cintura para prevenir el dolor lumbar.

Cómo Agacharse Correctamente:

1. Separe los pies a la anchura de los hombros.
2. Flexione las rodillas, no la cintura.
3. Mantenga la espalda recta.

10. Yoga o Pilates sin Supervisión

Practicar yoga o pilates puede ser muy beneficioso durante el embarazo, pero siempre debe realizarse bajo la supervisión de un instructor especializado para evitar posturas y movimientos riesgosos.

Conclusión

Tener un embarazo seguro y saludable es fundamental. Conocer los movimientos que se deben evitar y adoptar las prácticas recomendadas puede marcar una gran diferencia en este período tan especial. Consulte siempre con su médico o especialista cualquier cambio en su rutina de ejercicio o actividad física.